Ruch to podstawa

Wielu z nas ma siedzący tryb pracy. Dużą część dnia spędzamy za biurkiem, przy ekranie komputera, lub też za kierownicą. Nie jest t oczywiście zbyt dobre dla naszego organizmu. Mięśnie, nie mając kiedy się rozruszać, popadają w stagnację. Jesteśmy bardziej podatni na zmęczenie i mniej odporni, zarówno na rozmaite choroby jak i na stres. Dlatego też powinniśmy zadbać o to, aby każdego dnia znaleźć chociaż chwilkę na odrobinę ruchu. Forma może być dowolna. Nie wszyscy muszą wyczynowo uprawiać sport. Czasami wystarczy po prostu zrezygnować z jazdy samochodem i pójść do pracy na piechotę. Można jednak robić też więcej. Wiele osób codziennie rano biega. Dzięki temu są pełni energii aż do wieczora. Dobrym pomysłem jest także chodzenie na basen. Woda odpręża, relaksuje, a także poprawia nassą kondycję. Ostatnio co raz mocniejsze stały się rowery. To również ciekawa forma poruszania się na co dzień po mieście. A przy tej okazji możemy zaoszczędzić sporo na benzynie czy biletach autobusowych. Każdy z nas może również w domu wykonywać proste ćwiczenia. Ważne jednak, aby robić to w miarę regularnie. Poprawi to nasze samopoczucie, a także wpłynie pozytywnie na pamięć i koncentrację. Ruch to także idealny sposób na rozładowanie negatywnej energii. Warto więc wziąć się za siebie i zacząć dbać o swoją kondycję.

Uodpornij się przed zimą

Większość z nas nie lubi zimy. Niskie temperatury wymuszają na nas odpowiedni ubiór. To także pora, w której jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia i rozmaite infekcje. Oczywiście, nie jest powiedziane, że na pewno zachorujemy. Warto jednak pomyśleć o tym ciut wcześniej i przygotować swój organizm na zimę. Aby wzmocnić jego odporność tak naprawdę nie potrzeba wiele. Z całą pewnością osoby o dobrej kondycji fizycznej mają tutaj łatwiej. Jednak nawet ci, siedzący codziennie za biurkiem, mogą coś zrobić. W aptekach bez problemu znajdziemy preparaty podnoszące naszą odporność. To nie tylko witaminy, lecz także tran – w postaci płynnej czy kapsułkach. Warto jest przyjmować je regularnie – nawet w okresie letnim. Oczywiście, związki i witaminy są lepiej przyswajalne rzez nasz organizm, jeśli są w naturalnej postaci. Dlatego czasami można zmienić nasze zwyczaj żywieniowe. Jeśli posiłki będą bogate w witaminę C i wapń – staniemy się odporniejsi na wirusy i szkodliwe bakterie. Przydają się także dobre kwasy tłuszczowe, a także po prostu owoce i warzywa. Odpowiednia dieta powinna być, rzecz jasna, całoroczna. Wówczas ochrona naszego organizmu będzie cały czas na odpowiednim, wysokim poziomie i żadne przeziębienie nie będzie już dla nas straszne. Bo nawet jeśli zachorujemy – minie szybciej i nie będzie aż tak uciążliwe jak zazwyczaj.

Ryby a koncentracja

Praca umysłowa wiąże się bardzo często ze skupieniem i koncentracją. Musimy wysilić nasz umysł, aby prawidłowo wykonać powierzone nam zadania. Nie zawsze jest to łatwe. Możemy jednak zrobić kilka rzeczy, aby poprawić sprawność swojego umysłu, a przy okazji i stan zdrowia. Duże znaczenie ma tutaj magnez, fosfor, oraz witaminy z grupy B. To właśnie one bowiem wpływają na pracę naszego mózgu, zdolności logicznego myślenia i zapamiętywanie. Jeżeli jest ich zbyt mało w naszym organizmie – nie potrafimy się skupić i nic sensownego nie przychodzi nam do głowy. Dlatego aby pracować należycie, warto jest zacząć od swojego zdrowia. Odpowiednia dieta to odstawa. A wspomnianych związków chemicznych najwięcej można zaleźć w rybach. Obojętnie, nasze rodzime czy importowane. Są ponadto cennym źródłem żelaza i kwasów tłuszczowych. Dzięki nim zapamiętanie numeru telefonu nie będzie już dla nas problemem. Oczywiście, wielu z nas je ryby głównie ze względu na ich walory smakowe. Nie to jednak jest najważniejsze. Wartości odżywcze są niezbędne dla każdego. Jeśli więc chcemy pozytywnie wpłynąć na pace naszego umysłu – powinniśmy wprowadzić dania rybne do codziennego menu. To dobry pomysł nie tylko dla tych wszystkich, którzy pracują za biurkiem, lecz także dla uczniów czy studentów. Nauka przyjdzie im wówczas o wiele łatwiej.

Palacz z witaminą C

Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Jednak jest to nałóg, z którym bardzo ciężko jest zerwać. Najważniejsza jest chęć i samozaparcie. Be tego nie pomogą nam nawet różne środki farmakologiczne. Sporo osób jednak wcale nie ma ochoty na rzucanie palenia. Powinni oni zwrócić szczególną uwagę na stan swojego zdrowia. Nie tylko układu oddechowego i płuc. Nie wszyscy o tym wiemy, jednak w ciągu dnia każdy z nas traci spore ilości witaminy C. To związek chemiczny odpowiedzialny głównie a odporność naszego organizmu. Jego niedobór powoduje częste przeziębienia a także choroby zębów i dziąseł. Dlatego też dieta powinna uwzględniać codziennie sporo produktów zawierających witaminę C. Palacze tracą jej jeszcze więcej, niż osoby wolne od tytoniowego nałogu. W ich przypadku więc nie zawsze wystarczy sok z cytryny czy natka pietruszki. Często niezbędne są różne syntetyczne suplementy zawierające kwas askorbinowy. W przeciwnym razie bowiem nasza odporność będzie bardzo niska, w związku z czym będziemy chorować nawet kilka razu w roku. Preparaty z witaminą C są bez problemu dostępne w każdej aptece. Nie kosztują one wiele. Warto jest więc zainwestować parę groszy we własne zdrowie. Nikt na tym nie zbiednieje, a taka inwestycja na pewno nam się opłaci w dłuższej perspektywie czasowej.

Nie daj się upałom

Wysokie temperatury to norma w wakacje. Nie każdy jednak dobrze czuje się przy takiej pogodzie. Szczególnie małe dzieci i osoby starsze źle znoszą upały. Najlepiej więc, aby w ciągu dnia wcale nie wychodziły z domu, a jeśli już muszą, to koniecznie z nakryciem głowy. Przy wysokich temperaturach przydają się wentylatory, które chłodzą powietrze. Jednak ważniejsza od nich jest woda. W gorące dni nasz organizm potrzebuje jej o wiele więcej niż normalnie. Nie tylko gai pragnienie, lecz również chłodzi całe ciało. Przy upałach bardzo łatwo o odwodnienie. Dlatego też każdy powinien pić jej jak najwięcej. Przyjmuje się, że normalnie, dorosły człowiek powinien wypijać około litra wody mineralnej dziennie. Latem oczywiście ten prób wzrasta. Oczywiście, możemy zdecydować się również na inne płyny. Jednak słodkie napoje tylko wzmogą nasze pragnienie. Z kolei gorąca kawa czy herbata średnio się nadaje. Nie wspominamy już alkoholu. Zdrowsza jest oczywiście woda nie gazowana. Jednak bąbelki w niewielkiej ilości nie powinny naszkodzić naszym żołądkom. Zawsze możemy zdecydować się również na wodę lekko gazowaną – ostatnio co raz więcej firm wprowadzana rynek takie rozwiązanie. Jest ono bowiem szalenie praktyczne. Wybór rodzaju wody jest jednak drugorzędny. Ważne tylko, abyśmy pili jej dużo. Wówczas bez większych problemów powinniśmy przetrwać najgorsze letnie upały.

Gdy świeci słońce

Lato jest tą porą roku, w której nasza skóra jest narażona na wiele niebezpieczeństw. Najwięcej z nich wiąże się oczywiście ze słońcem. O oparzenia nie jest naprawdę trudno. Tm bardziej, że szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe bez trudu przenika przez naszą ziemską atmosferę. Nadmierne opalanie się może być również przyczyną raka skóry. Jest to ciężka choroba do wyleczenia. Dlatego też latem musimy odpowiednio dbać o nasze ciało. Skóra powinna być przede wszystkim odpowiednio nawilżona. Wysokie temperatury sprzyjają jej wysuszeniu, przez co staje się bardziej podatna na oparzenia. Kolejna sprawa – kremy z filtrem. To, jak silnego potrzebujemy, zależy od naszej karnacji. Osoby śniade mogą spokojnie wybierać te najsłabsze. CI jednak, którzy mają jasną cerę, powinni zdecydować się na filtry 50-tki. Analogicznie w przypadku małych dzieci – ich skóra jest jeszcze bardziej wrażliwa i nie powinna być wystawiana na długotrwałe działanie promieni słonecznych. Oczywiście, nie powinniśmy się opalać przy najsilniejszym słońcu, czyli mniej więcej od 12 do 15. Latem nie można także zapominać o nakryciu głowy – powinno być lekkie i przewiewne, ale jednak chroniące przed słońcem. Jeśli odpowiednio zadbamy o siebie i swoje zdrowie – będziemy mogli cieszyć się piękną opalenizną i zdrową skórą. A o tym marzy prawie każda kobieta.

Profilaktyka przede wszystkim

Każdy z nas wie, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę z tego, jak powinniśmy to robić. A rozmaite choroby co roku zabijają masę ludzi. Do najgroźniejszych oczywiście należą nowotwory. Jeśli chodzi o kobiety – najgroźniejszy jest rak szyjki macicy. To najczęstszy nowotwór u pań w różnym wieku. Jest tym bardziej groźny, iż początkowo choroba przebiega praktycznie bezobjawowo. Kiedy więc zostaje wykrywa – jest już bardzo często zbyt późno na leczenie. Dlatego tak ważną rolę odgrywa w tym wypadku uważna obserwacja naszego ciała jak i profilaktyka. Podstawa to regularne wizyty kontrole u ginekologa. Jeśli wszystko jest w porządku – powinny one odbywać się co pół roku. Kolejna sprawa – badania cytologiczne. Jest z nimi podobnie jak z wizytą u specjalisty – należy je robić dwa razy z roku Często jednak gabinety, szczególnie te, które posiadają podpisaną umowę z NFZ, robią problemy, jeżeli chcemy robić cytologię częściej niż raz na dwa lata. Zawsze jednak zostają nam prywatne placówki, w których nie ma żadnego problemu. Na raka szyjki macicy chorują częściej kobiety palące papierosy. W kolei urodzenie dziecka przed 26 rokiem życia zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu. Badać się jednak powinna każda z nas. W końcu od tego tak naprawę zależy nasze dalsze życie.

Zboża to podstawa

Każdy organizm potrzebuje określonej ilości energii do działania. W szczególności jest ona niezbędna wszystkim osobom pracującym umysłowo. Wysiłek taki wymaga wielu kalorii. Aby więc należycie o siebie zadbać, powinniśmy zwracać uwagę na skład naszych posiłków. Kluczową rolę w tym wypadku odgrywają cukry – zarówno proste jak i złożone. Każdy posiłek musi zawierać ich sporą ilość. Dlatego też warto sięgnąć po produkty zbożowe, które są bogate w skrobię. To nie tylko pieczywo – chociaż o nim także nie można zapominać. To jednak również ryż czy różnego rodzaju kasze. Jęczmienna, gryczana czy jaglana – każda będzie źródłem energii do pracy. Warto więc zastąpić nimi tradycyjny obiad, czyli ziemniaki. Tym bardziej, iż są one zdrowe nie tylko z tego powodu. Mają zbawienny wpływ na nasz układ trawienny. Szczególnie kasza jęczmienna wspomaga oczyszczanie się organizmu z toksyn. Z kolei na śniadanie dobrym pomysłem są płatki zbożowe – oczywiście bez dodatku cukru. Owsiane, jęczmienne, czy nawet otręby. Można je jeść z mlekiem lub jogurtem naturalnym. Ich smak doskonale urozmaica orzechy włoskie. To również doskonały pomysł dla wszystkich, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami. Takie śniadanie da nam energią na cały dzień i nie będzie nas zapychać pustymi kaloriami. Może więc warto jest się przerzucić na zboża?

Uważne słuchanie organizmu

Porady dotyczące tego jak utrzymać dobre zdrowie otrzymujemy zwykle od osób starszych, ale także rówieśników oraz lekarzy. Każda osoba ma swój własny sposób na to, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, każdy z nich może się także dla nas okazać tym najlepszym rozwiązaniem, z jakiego powinniśmy skorzystać. Z całym jednak przekonaniem nie pomogą nam kolejne diety, zdrowa żywność, ani żadne inne specyficzne potrawy, jeśli nie będziemy uważnie obserwować swoje organizmu. To on sam wysyła do nas najważniejsze sygnały, które musimy nauczyć się interpretować we właściwy sposób. Nasz organizm wie najlepiej co jest dla niego korzystne, co takiego należy zrobić, aby zwalczyć skutecznie pierwsze niepokojące objawy. Nasz organizm nie zawsze jednak zostaje przez nas zrozumiany. Tym samym zamiast cieszyć się dobrym zdrowiem i korzystać ze wszystkich uroków życia, spędzamy kolejne godziny na badaniach lekarskich. A wystarczy tylko uważnie wsłuchać się w siebie, zastanowić się z czym wiążą się dane objawy, czy nie możemy ich zwalczyć w inny sposób niż lekami. Musimy nauczyć się słuchać swojego organizmu, który jest sam dla siebie najlepszym lekarzem. Tylko w ten sposób określenie zdrowy tryb życia będzie mogło nabrać znaczenia w naszym życiu, tylko wtedy dostrzeżemy, że troska o własne zdrowie nie musi zajmować nam tak wiele czasu.

Sprawdzone sposoby, warte zapamiętania

Pomysłów na to, jak można zadbać o własne zdrowie jest bardzo dużo. Rozpoczynając od zmiany diety, poprzez regularne uprawianie sportu, aż po codzienną walkę ze stresem. Można także zdecydować się na regularne wizyty u lekarza, nawet wtedy, kiedy czujemy się bardzo dobrze i nie odczuwamy żadnych niepokojących dolegliwości. Z całą jednak pewnością pokonanie stresu, jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia przez jak najdłuższy czas. Należy pamiętać o tym, że długotrwały stres prowadzi do zawałów, silnych nerwic oraz może stać się przyczyną dużo poważniejszych schorzeń. Z tego też względu tak ważne jest to, aby potrafić nie tylko szybko zwalczać stres, ale także aby wiedzieć, jakie szkody powoduje on w naszym organizmie. Musimy pamiętać o tym, że najlepszą metodą walki ze stresem jest śmiech, aktywność fizyczna, a czasem po prostu krzyk. Znalezienie własnego sposobu na stres, a tym samym poprawienie swojego stanu zdrowia nie musi wiązać się z kosztownymi kursami czy kolejnymi badaniami. Wystarczy bardzo dobrze poznać swoje zachowania, obserwować uważnie jak się po nich czujemy, a na pewno będziemy potrafili wskazać te najbardziej korzystne dla nas, z których będziemy korzystać każdego dnia, nie tylko wtedy, kiedy będziemy odczuwać stres, ale także wtedy, kiedy będziemy chcieli poprawić sobie nastrój.